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療癒故事,  心理

控制

我們每天日常生活中有許多的事件的發生是我們完全無法控制的,使我們既煩惱又擔心,然而我們該怎麼辦呢?。我們所產生的擔心使我們不斷在這些不如意的事件之中感到沮喪和憤怒,使憤怒戰勝了我們的一天。 時常感到自己不斷朝那個方向被拉走。
 
我們也曾拒絕並曾經全力以赴,猛烈地喘著氣,向任何人抱怨。
 
當我們意識到如果我們向外抓取解決之道時,才意識到這麼做是沒有用的。
 
我們花在擔心和沮喪上的很多精力是沒有用的。知道自己可以控制的事物與自己不能控制的事物之間的區別是節省掉我們大量時間,汗水和眼淚的關鍵。有些事情不會因挫敗而解決。
 
我可以控制嗎?
 
“平靜的心去接受我們無法改變的事情,勇於改變我們能做的事情,以及使用智慧去了解差異。”
 
能清晰的知道可以控制與不能控制之間的區別,將決定我們認為要掌握權力的位置。
 
當我們為無法控制的事情而掙扎和奮鬥時,我們會延長隨之而來的討厭的感覺。我們可能會生氣,因為我們沒有控制權,我們可能認為自己很虛弱,因為我們無法更改它。我們甚至可能因為一開始就無法改變而猛烈抨擊並在情感上傷害了其他人。
 
但是,當我們意識到它無法控制時,我們就有機會收回自己的力量。
 
力量不是取決於我們所處的情況,而是取決於我們對它們的處理方式。
 
要將我們可以控制的事情與我們無法控制的事情分開,我們要做的就是問問自己:
 
“在這種情況下我能控制什麼?”
 
比如說班機delay了,我的答案必須是“我要對此做出何種反應”。我無法讓飛機提早離開。現場所有人也都被耽擱了,我只好不走運的搭不上下一班飛機。
 
我得出的結論是,這是我無法控制的。
 
另一個例子是,我對自己的身材並不滿意。那麼問自己同樣的問題“我要對此做出何種反應”,我們會回答:“改變我的飲食方法,培養運動,改變對體重的態度。” 我可以控制這種情況。我的挫敗感是源於我選擇不做任何事情。
 
如果我們唯一的答案只是對情況的反應,而不是補救情況本身的方法,那麼我們正在處理的事件就是我們無法控制的。
 
但是如果界線不太清楚怎麼辦?
 
憂鬱的模糊線
 
現在,讓我們考慮一種我們許多人都有些模糊的情況
 
我們中的許多人一直都在沮喪或焦慮中處理這種挫敗感。
 
其中很多可能是我們無法控制的-它發生在我們身上,它是不請自來的。我們可以避免已知的引發我們憂鬱的誘因,但是在我們許多人中,睡眠不足等都足以引發我們憂鬱的感覺,那不是我們的錯。
 
但是,我們的行動可以控制。我們可以選擇站起來並通過自我保護來保護自己,也可以選擇被憂鬱控制。
 
為自己健康人生而戰,並時時採取積極行動,假裝憂鬱的感受不存在或對自己與憂鬱抗爭的生氣完全是浪費時間。那不是我要提倡的“對抗”。我說的“而戰”是拒絕拖延它,以在混亂的憤怒中保持希望。
 
我們會為不能控制的事物而感到生氣。我們也會對它再次發生感到失望。但是,當我們嘗試壓制它的次數越多,這種不能如我們所願的感受就會變得越堅固。
 
我們可以學習在這些風暴生活。通過練習,使它們失去力量,從颶風到下雨逐漸減弱。我們將能變得更堅強地堅持自己的立場並過上自己的生活。
 
當我們面對發生我們無法控制的事件時,我們能怎麼做?
 
接受它的發生
當我們已經診斷出這是無法控制這種情況。那麼,當我們可以花費精力使自己在經歷過程中感覺更好時,為什麼還要與之抗爭呢?
 
處理我們無法控制的情況的第一步是接受它們。確認它們在這裡,並且我們可能會為此而苦苦掙扎,但它也會教會給我們一些東西。請保持警惕,學習處在當下,並對這種情況感到好奇。這並不意味著我們必須為此放棄力量。我們只需要承認它在那裡就可以了。
 
採取任何行動
通過這樣做,可以減輕我們無法控制的事件所帶來的許多挫敗感,焦慮和無助感。通過仔細選擇要對這種情況的反應,可以消除很多麻煩。
 
如果我被一連串的焦慮困擾而一無所獲,我們可以採用3種有效的方法,讓自己開始感覺更好並擺脫困境:
 
尋找你的摯友或治療師談談。大聲說出憂慮的感受可以幫助我們了解情況,並且極有可能立即減輕焦慮。
 
做做運動。保持正念並做我們身體熟悉的重複性動作,使我們能夠沈醉於動人的冥想中。
 
我們也可以專注於幫助別人。這是一種有效的緩解憂鬱的策略,將我們的思想雜訊轉變為他人的福祉,可以幫助我減少對自己的東西的擔心,並能與壓力源保持一定距離。
以新鮮的眼光回顧壓力根源,就能夠看到困擾我們的根本不是什麼大問題。
 
改變你的想法,尋求真相
 
為什麼會這樣呢?到底實際真相是什麼?
 
我發現我的航班延誤的原因-是機師正在更換制動系統。我的挫敗感被打了一記耳光。
 
感謝,他們找到了它,使我們並沒有在系統故障就起飛!他們沒有急於完成這是一件好事!
 
尋找事件背後的真相,這可能會讓我們感覺更好。如果找不到,請相信它在那裡。
 
尋求寧靜
學習冷靜與遲緩回應
當我們準備從挫敗中爆發前,上面所使用的方法非常有用。但有時,在我們意識到正在發生的事情之前,進展太快了。發生這種情況時,請嘗試遲緩回應。
 
當我們陷入沮喪的混亂中時,有時我們所需要的只是空間和寧靜,一旦我們選擇在負面情緒下回應事物時我們往往會得到相同的回饋而致使我們陷入更強大的洪流之中。
 
如果可以控制的話…
我們要停止感到焦慮和沮喪的唯一方法就是採取行動。如果我們不願意採取行動,則必須接受這種情況,並尋找其他方法來尋找其中的寧靜,以免自己不斷遭受挫敗。
 
忍受挫折而沒有出路,會使我們在生活中引起壓力,這可能會給我們的身心造成嚴重破壞。
 
如果情況是我們能夠控制的而它卻使我們不快樂,則我們必須為自己承擔責任。如果我們的周圍環境,朋友或習慣助長了負面的思想或身體,那麼我們就是唯一可以改變它們的人。
 
我們可以選擇在哪裡度過我們時間,與誰度過以及度過多少時間。如果我們一直抱怨不滿意但是這是我們可以控制與選擇的,那你就是那個一直保持這種狀態的人。
 
這是為了幫助我們意識到這只是一個開關。你是做決定的那位。 這是你對自己內在潛伏力量的認可。
 
我們擁有奮鬥生活所需要的一切,儘管有掙扎,卻仍然擁有快樂。當我們對當前狀態不做任何事情時,我們就放棄了。
 
Written by Aarti Borǰigin
 
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