深度聆聽受苦的靈魂
深度聆聽受苦的靈魂
你有多少次有這種感覺？
一個沉重的大石頭懸在胸口。
在自己未感覺到和未表達的情緒重壓下感到窒息。
有多少次醒來時感覺不想下床——相反地，只想爬進一個黑洞，永遠不要出來？
是否經常帶著黑暗、強烈、沉悶或疲憊的感覺四處走動，不僅是幾天，而是幾週？也許甚至幾個月或幾年。
如果這是你，有一些東西要與你分享，這對我有很大幫助：
深度聆聽的力量。
什麼是深度聆聽？
深度聆聽是對我們的感情和情緒轉彎的做法。
我們中的大多數人都會去逃避面對任何不舒服的傾向，這是很自然的。
但是麻木、逃避和拒絕我們的痛苦只會讓我們感覺比實際情況更大、更“可怕”。
當我們帶著好奇和溫柔轉向我們的痛苦時，我們常常會立即感到如釋重負。
深度聆聽不僅僅是一種新時尚——它是一種古老的做法，可以在許多古老的文化中找到，例如澳大利亞原住民稱為Dadirri的實踐。
為什麼未消化的情緒是你最大的敵人
你需要消化你的情緒。
是的，你聽到了。
情緒不是垃圾——它們不應該被塞進你心靈的垃圾桶裡。它們是用來感受的。
“情感”這個詞本身來自 16 世紀，其根源可以追溯到法語單詞émouvoir，意思是“激動、激發”。
而如今，情緒被解釋為 e-motion 或運動中的能量。
讓這種能量在我們全身流動是最自然和有機的過程。
但多虧了我們的文化、宗教和家庭條件，我們得到了不同的教導。
根據我們來自什麼樣的文化背景，我們被教導“生氣”是壞事和危險的。
哭泣被視為“軟弱”或“戲劇化”。
甚至表達喜悅或強烈的興奮也被視為“尋求關注”或“不恰當”。
但正如我們最喜歡的心理學家卡爾榮格所寫的那樣，
你抗拒的，會持續存在。
那種被壓抑的憤怒無處可去。埋藏的悲傷並沒有消失。
它在我們的心靈中、在我們的潛意識中仍未被消化並儲存在我們的身體內。
它構成了我們暗影小我的一部分並加劇了我們靈魂的喪失。
如何練習深度聆聽的藝術
大多數焦慮和抑鬱的根源是未消化的情緒。
人們無論是拖累這個能量（如抑鬱症）或者由它（如焦慮）過度刺激。有時，我們會遇到兩種不幸的情況。
你需要練習一件事：
深度聆聽。
這是一種強烈的精神實踐。
這也是內部工作的根源。
以下是如何將這種做法帶入我們的生活：
1.心腸居中
根據科學，我們有三個大腦：頭腦、心和腸道。
腸子主宰的是我們的guts，我們有很多使用頭腦的經驗——但我們往往忽視心臟和腸道。
就像沒有實體的頭腦一樣，我們整天都在載浮載沉，幾乎沒有意識到我們的內心世界。
但是，將一隻手放在心上，另一隻手放在腹部上的簡單練習可以改變一切。
所以請試試這個。
下次當你超越負荷的情緒淹沒時，去安靜的地方。把手放在你的心臟和腸道上，保持靜止。
調整自己。
這就是深度聆聽的精髓。
當我們做這個練習時，情緒經常會浮出水面。眼淚有時會湧出來。憤怒會開始如火山般燃燒。
簡而言之：埋藏在裡面的能量再次活躍起來。
這是一件好事。
通過將一隻溫柔的手放在我們的心臟和腸道上，我們正在喚醒那裡固有的智慧和訊息。
我們唯一的工作就是保持安靜、敞開和樂於接受。
請記住，如果這種以心腸為中心的練習在任何時候變得過於激烈，我們都可以停止。
2. 你現在能聽到什麼，直到最細微的細節？
問一個簡單的問題“我現在能聽到什麼，直到最細微的細節？”是深入傾聽的簡單入口。
試一試。
停止閱讀，閉上眼睛（或移開視線），注意當前空間中出現的每一個聲音。
你能拿什麼？
也許遠處有車來車往。也許一隻鳥在唱歌，一隻蟋蟀在叫，冰箱在嗡嗡作響。你甚至可能會注意到自己的呼吸聲。
這種深度聆聽練習實際上是一種正念冥想。
通過深入傾聽我們周圍的每一個聲音，你正在擴大你的意識領域。你會感覺自己得到了擴展與煥然一新，而不是保持收縮狀態！
妙處在於，你可以在任何時刻中實踐。
3.意識流寫作
通過意識流寫作可以體驗更積極的深度傾聽形式。
為什麼要書寫？
寫作釋放創造力，有助於創造清晰的頭腦。如果你感到焦慮、沮喪或因生活中的重擔而感到負擔，那麼寫作是你最好的朋友。
如果你很孤獨，沒有人可以求助，那就把它全部寫下來。
事實上，寫作（或寫日記）能幫助我們在生存危機時期和靈魂的黑夜中保持理智。
開始你的意識流寫作：
你可以拿一張紙。或是在手機或筆記本電腦上使用app寫下。
但我會建議使用實體筆和紙——它讓體驗感覺更加有形和真實。
ii –接下來，設置一個十分鐘的計時器，然後開始。在計時器響起之前不要停止寫作。
不要想太多。
不要擔心語法、拼寫或標點符號。
不要編輯、刪除或批判寫出來的東西。
把它全部吐出來——即使這聽起來完全是垃圾或胡說八道。
請記住，此練習的重點是進行積極的深度聆聽。換句話說，我們正在調整併表達我們內心世界的內容。
iii –完成後，閱讀我們所寫下的內容 – 這也是深度聆聽。
你在傾聽你的真實感受。
很多人都對這個簡單的做法感到震驚和驚訝。
突然頓悟或奇蹟般地從不言而喻的痛苦中解脫的情況並不少見。
但即使這種做法不會立即產生驚人的效果，也要堅持下去！
只是調整和攪和的行為已經讓我們內在窒息的能量移動了。並且通過重複，這種深度聆聽的練習可以煉金一些深度的成長、自我意識和轉化。
結論
我很大，我有很多。
— 沃爾特·惠特曼
作為人類，我們一部分是動物，一部分是神。
我們不是機器人。我們不能在生活中埋葬我們內心深處的真相。
壓抑與逃避，只等同於停滯與病痛。
正如惠特曼所寫，我們擁有眾多。
我們內心有太多想要被看到和感受到的東西——這是人類體驗的一部分。
我們每個人都像一個星系，擁有無數閃閃發光的行星、恆星和不斷膨脹的太陽系。
但是，壓抑我們的感受——“太忙”，或者甚至只是天真地不知道我們的內在現實——就像在我們心中攜帶一個死亡的星系四處走動。
當沒有恆星，沒有行星，什麼都沒有時……還剩下什麼？
黑。一個黑洞。
練習深度聆听就是重新喚醒我們內在的銀河星系與行星。
是的，當然，一開始可能會不舒服。
但很快我們就會感到更加緊密、更有活力、更有靈魂。
我們需要做的就是記住轉向而不是遠離那些只想在我們內心感受到的東西。
