自我破壞：了解自己的內在敵人

編者按：在我們實現某個目標的過程中，似乎總會有一個聲音阻礙自己進步，讓自己拖延，這就是自我破壞（self-sabotaging）的一種表現。其實，我們每個人都有自我破壞的傾向，這是在進化過程中深入人類本質的。人類的大腦總是傾向於依賴熟悉的事物，並對風險高估。我們要學會克服自我破壞，才能取得真正的進步。

我們經常為未來制定計劃，但真的需要採取行動來推進自己的計劃時，又往往會選擇阻礙前進的方式——拖延，開始頻繁地自我批評或者尋找藉口。

許多人想要養成一個健康的習慣、能更好地管理個人時間、能夠為未來存更多的錢，以及能建立良好的人際關係，但卻總實現不了這些目標，或者總會偏離初心。這些現象在我們很多人身上都存在，
「#你是自己最大的敵人」這句俗語一點沒錯兒。

自我破壞(self-sabotaging）指的是我們的一部分個性與另一部分個性發生衝突，也就是我們做了一件故意阻礙我們進步成功的事情。

人們很少進行自我破壞，自我破壞通常不是一個從我們自己立場出發而刻意做出的決定。

那麼，為什麼我們總是妨礙自己呢？現有的研究認為自我破壞與自我保護相關。

自我破壞與人類行為有很大關係。美國佩珀代因大學(Pepperdine University)的臨床和法醫神經心理學家、心理學副教授朱迪·何(Judy Ho)博士認為，自我破壞的傾向已經根植於我們的神經生物學中，並且已經深入到我們人類的本質中。

她解釋到，「自我破壞的根源是我們祖先進化適應的一部分，這使得我們能夠作為一個物種一直延續下去。為了理解自我破壞是如何與我們人類的存在聯繫在一起的，我們需要看看研究一下驅動我們生存的兩個簡單原則：#獲得獎勵和避免威脅。」

人類的大腦總是傾向於依賴熟悉的事物，並對風險高估。即使其他不同的選擇有明顯的優勢，我們也會被吸引去走熟悉的、舒適的、簡單的或容易的路。

這種趨勢被稱為熟悉性啟發，會導致我們過於重視我們所知道的東西，而輕視我們不熟悉的東西。

蓋伊·亨德里克斯（Gay Hendricks）博士是《大飛躍:征服你隱藏的恐懼，讓生活更上一層樓》一書的作者。

他解釋道，「我們每個人內心都有一個自動調溫器，它決定了我們允許自己享受多少愛、多少成功和多少創造力。當我們超出了內部恆溫器的設定時，我們經常會做一些自己破壞的事情，進而使自己回到以前熟悉的安全區域。」

而這些行為似乎在短期內對我們有幫助，結果卻發現它們妨礙了我們去得到真正想要的生活。

在你的宏偉藍圖中，你希望自己今天、明天、下個月、明年都能得到最好的結果，但你卻阻礙了你自己。

克雷格·隆斯布羅夫(Craig D. Lounsbrough)是一名有執照的專業顧問。他曾經說過，「我無法投入生活的唯一原因是，我告訴自己「我不能」。然而，我想知道，如果我告訴自己「我可以」，會發生什麼？」

還有一個概念叫「#認知失調」。

人類的大腦喜歡保持一致，我們的行為通常與我們的信念和價值觀相符。當二者不相符時，我們就會感到不舒服，這會產生一種精神上的不適感，導致我們的態度、信仰或行為的轉變，以減少不適感並恢復平衡。

為了克服這種矛盾，我們必須與未來的自我作鬥爭——那個在當下選擇自我破壞的自我。

要克服自我破壞，就要學會跳出自己的思維

對於自我破壞，我們能做的最好的事情就是了解這些感覺來自哪裏，並且我們要花費大量的時間和存在於你我們腦中的這種感覺作鬥爭，然後提出反對改變的理由。

學會不去理會那些藉口，不管我們現在的自我和未來的自己有多矛盾，都要繼續前進。

尋找一些對你來說重要的東西，它可以克服你史前的恐懼。不管你的大腦告訴你什麼，不要在意，現在就開始行動。

為了克服自己對走出舒適圈的恐懼，我們可以嘗試新的想法、習慣、經歷和活動，儘可能多地分解成我們能想像到的子步驟，然後逐步取得進展。

如果你覺得對你有幫助的話，可以把所有的步驟都寫下來。優先考慮那些你寫下來的內容。把事情拆分，從小處著手，專注於小的成就。採取最小的行動，朝著實現更大的目標而努力。

我們的大腦不會認為這些行為會威脅到我們的生存。但如果我們採取的步驟跨度非常大，我們的大腦會產生抵抗性，並且會把這一步高估為一種威脅——把自己放在自我破壞的道路上。

例如，如果你想寫一本書，計劃從每天200字開始寫起。不要對你的工作進行任何的評判，就是單純的寫作。歐內斯特·海明威曾經說過:「醉時寫，醒時改」。

如果你想鍛煉，那就從每天鍛煉5分鐘開始，從每天5分鐘開始鍛煉，而不是半小時或一小時，因為你很可能無法堅持下去。

如果我們在一段關係中害怕親密的動作和私密的關係，我們可以通過採取漸進的方法來克服，這些都是你可以掌控的。

向親密關係邁出一小步可以幫助我們更清晰地思考，做出更好的選擇。

用同樣的心態或方法去做任何你想做的事情。有意識地選擇行動，無論它多麼微小，都會鼓勵你創造出良好的習慣和動力。

專注於一個我們的大腦可以處理的過程，否則我們會找藉口去蓄意破壞目標，即使是每天10分鐘。任何時候你跌倒了，就站起來，再來一次。這就是進步的過程。

你也可以用「2分鐘規則」來克服拖延症。根據生產力專家James Clear的說法，如果一項任務需要不到兩分鐘的時間來完成，你應該馬上去做。

他說，我們可以運用兩分鐘規則來開始新的事情，這樣我們就不會推遲開始的時間。他說，通常情況下，我們會做這件事情超過2分鐘的。

一項正在進行的工作，無論它有多小，都會推動我們繼續朝著我們的目標努力。

那些最終成功的人通常都是採取循序漸進的、按部就班的方式來逐步獲得成功的。這是一種避免自我破壞的最好的方法。

譯者：Jane
本文譯自Medium，作者Thomas Oppong，原標題為” Understanding Self-Sabotage: The Enemy Within”，希望對您有所啟發。