與情緒的關係，保持情緒穩定
與情緒的關係，保持情緒穩定
放開不良的心理習慣，讓心情更快樂，更平靜
人們普遍認為，有些人天生就是“高度情緒化”，而另一些人的性情更平衡穩定。
儘管可能會對我們的情緒產生某些遺傳影響，但大多數人並未意識到更大的影響：
“是我們的習慣決定了我們的情緒，特別是我們的心理習慣。”
在與神聖植物一同工作的過程中，我們每天要與各類情緒不穩定的人一起工作，而這些人：
✓他們迷失在擔心和焦慮的漩渦中。
✓他們陷入抑鬱和情緒低落的狀態。
✓他們在最小的壓力或困難下都會感到生氣和沮喪。
但是根據我的經驗，導致所有這種情緒不穩定的原因是一些微妙但有力的心理習慣的集合。
通常，這些習慣是在兒童早期就已經學會並得到強化的，但是從來沒有被學會過。
值得慶幸的是，我們任何人都可以學會變得情緒穩定。
關鍵是要識別並消除會導致過多情緒困擾的無益心理習慣。
讓我們來檢視看看自己是否有些不利己的心理習慣造就自己不斷被情緒淹沒呢？
1.相信一切
就僅僅因為有一個無法實現的想法。
作為人類，我們具有理性和創造性思考的能力是我們最大的優勢之一。
沒有它，我們將不會有流傳千古的交響樂，和諧的政府制度，經典的電影或甚至找到抵禦病毒的治癒方法。
但是，對於我們的思想產生的每一個有趣的，有創造力的甚至是天才的想法的同時，它也會產生成百上千的愚蠢，不理性或簡單的古怪想法，這些想法毫無意義。
例如：地球是圓的，太陽從東邊升起。
如果我們有常識，就會想到“地球是圓的，太陽從東邊升起”。但是，你認為事實並非如此的簡單事實。
當然，我們的思想產生的不僅是非理性的思想：思想還能夠產生實際上無助甚至是徹頭徹尾的邪惡的思想。
思想可以導致集中營和化學戰，就像我們同時也能創建永續城市或和平隊一樣容易。
關鍵是這樣的：
我們的想法天生不是真實的或有用的。
想法是造成情感痛苦的良方。
當我們能這樣理解時就會發現自己是一個比想像中更加情緒穩定的人-能夠體驗所有情緒而不會被它們淹沒。
當我們假設我們的所有想法都屬實時，儘管如此，我們最終還是在思考：
✓如果你的伴侶不合理地擔心在下班回家途中死於車禍中時，我們就會習慣變得很焦慮，因為我們相信所有想法的習慣會導致很多焦慮。
✓如果我們腦海中浮現出對朋友的非理性判斷，那麼我們相信所有想法的習慣將導致人際關係很多過度的挫敗感和粗魯的舉止。
✓如果某些消極的內在自我對話，有關最近所發生的錯誤（自己認為）持續性的進入我們的頭腦，我們相信所有的想法的習慣，會導致大量多餘的內疚和羞恥。
過度思考是大多數形式的情感苦難的根源。
不要再相信自己所有的想法都是正確的，而你也將不再思考太多。
不要相信你的所有想法。想法就只是……想法。
2.判斷自己的感受
對自己無法控制的事情（尤其是情緒）做出判斷是沒有意義的。
在世界上，無法律制度的判人入獄令人感到憤怒。無論一個人有多憤怒，作為一個社會，我們只會根據人們的行為來判斷他們的行為。
這樣做的原因很簡單：判斷某人是否為他們無法控制的事情是沒有道理的。
而且，我們無法直接控制自己的感受：我們不能僅僅只是在減少悲傷而不是在提高幸福感！
但這是身為人的一個怪癖，儘管我們知道這是真的，特別是對於其他人，但當涉及到自己時，我們會忽略它。
我們因他人感到焦慮而感到同情，但當發生在我們身上時，自從我們開始對某些事物感到緊張的那一刻起，我們就變得虛弱。
我們正在與感到沮喪或悲傷的朋友們諒解，但我們告訴自己“這很糟”並“別成為這種懶惰鬼”等等之類的。
這就是具有諷刺意味：
當我們的朋友感到難過時，我們會充滿同情心，但是當我們自己開始遭受情感折磨時，我們開始會為此批評自己。
判斷自己的感受的問題之一是，在我們已經感到的痛苦之上，我們又增加了第二層痛苦的情緒：
✓當我們因難過而放不下心來時，我們會感到難過和羞愧。
✓當我們擔心生氣時，我們會感到不安。
✓當我們批評自己而感到恐懼時，我們會感到沮喪和恐懼。
感覺不好就夠難了，又因為感覺不好而感到難過。
如果我們想擺脫批評自己的感覺的習慣，那就學會練習自我同情心。
有好奇心但不要對別人多加評價。
3.需要在一切中尋找意義
在所有事物中尋找含義通常是防禦“不確定性“的防禦機制。
不喜歡與不確定性是人類的天性。從購買要買哪個顏色的衣服到在婚姻中與伴侶結婚，我們的決策幾乎總是存在不確定性，隨之而來的還有焦慮。
但是對於某些人，尤其是那些在混亂或極其不可預測的環境中成長的人，他們已經學會了將不確定性視為危險，並且不惜一切代價避免使用不確定性。
避免不確定性焦慮的一種常見錯誤方式是將”意義“讀入一切。
通過告訴自己一切都意味著某些東西，我們給自己一種確定性的幻想。
但是，如果我們始終依靠意義表達作為浮板來減輕不確定性的焦慮，那麼我們對不確定性的容忍度只會越來越弱。
在某個時候，現實將趕上我們，要求我們面對生活的根本不確定性：
✓也許是一位閨蜜在“年紀輕輕”時不幸去世。
✓也許我們因為“沒有充分的理由”而被解僱。
✓也許你的男女朋友出於“沒有充分理由”跟你分手。
當不確定性變得足夠大時，編造有關一切含義的故事最終會停止起作用。
如果我們還沒有建立起容忍不確定性的情感力量，那麼我們的情緒和情感就會遭受嚴重的打擊。通常會導致抑鬱和嚴重焦慮。
情緒穩定的人願意面對不確定的未來，並完全接受現實。
練習以較小的方式接受不確定性，當它以大的方式到達時，我們將能夠自信地處理它-最終總是如此。
”明智的藝術是知道忽略什麼的藝術。“
4.試圖控制一切
控制問題通常是不安全感和對無助感的恐懼。
就像需要在各處找到意義一樣，這是我們害怕不確定性的標誌，需要控制一切，這是你害怕感到無助的標誌。
麻煩的是，你很無助。
我們無法控制自己希望擁有的一切只是生活的本質：
✓我們無法控制我們最好的朋友今天是否戒菸戒酒戒賭。
✓我們無法控制老闆是否認為自己很聰明。
✓我們無法控制自己的伴侶在一天結束時是否感到壓力很大。
我們這一生的力量和影響力是有限的。
我們可以嘗試以自己認為最好的方式來影響人們，但是對結果承擔責任是錯誤的。
當我們的潛意識信念是我們應該能夠控制所有事情的結果時，我們最終會對自己抱有很高的期望。
不可避免地，當這些期望被違反，將會導致巨大的情緒波動：
✓你的酒友告訴你他要戒酒了再不跟你喝了，這會讓你沮喪和失望。
✓在你認為很棒的會議演說後老闆給你很多負面反饋之後，導致你羞恥和自我懷疑。
✓儘管你當天在午餐時間打電話給你的另一半詢問對方的心情，但你的伴侶再次帶著憤怒和怨恨回到家中使你感到壓力。
提醒自己，感到無助是可以的。
有時我們就是無能為力。
從長遠來看，否認這一點對自己一點幫助都沒有。
將我們的期望降低到現實水平並不意味著我們不在乎。
這意味著我們對自己誠實。
最後，要謙虛地接受自己無法控制自己想要的東西。
盡力而為，也不要假裝自己是上帝。
“理性的人可以通過培養對自己無法控制的事物的冷漠來找到和平。”
5.根據情感而不是價值觀進行決策
花時間擺脫痛苦的人們通常沒有精力去做最重要的事情（他們的最高志向）。
我們都希望感覺良好。
但是現在要感覺良好的決定通常會給我們以後的感覺帶來沉重的代價：
✓當我們擔心的當下，告訴朋友現在感覺好多了請他們放心。從長遠來看，你是在告訴大腦你沒有能力應對自己的焦慮。這會削弱我們的信心，並使我們長期焦慮。
✓在與你的朋友發生爭執時讓諷刺的評論飛揚，此刻感覺很好。但是從長遠來看，我們是在破壞對人際關係的信任。
✓臥床休息因為沒有動力使自己感覺好些。從長遠來看，你正在破壞自己的自尊，因為你正在訓練自己的思想，使自己不相信自己會遵守對自己的承諾。
並不是說情緒和感覺是不好的或總是令人誤解的：有時候它們很有用。
但是，將我們的感受視為福音是一個錯誤：現實是我們的情感常常與我們的價值觀直接衝突。
如果我們想在情緒上更加平衡，則必須學會將自己的感受服從於自己的價值觀。
做到這一點的最佳方法是不斷地使自己想起這些價值觀和抱負：
✓我是否想躺在床上感到舒適或達到目標體重並保持健康和活力？
✓我現在是否在乎減少焦慮或成為一個自信的人？
✓我是否在乎自己感覺正確或與另一半有良好關係？
✓我可以根據自己的感受或價值觀做出決策。做出明智的選擇。
在刺激和反應之間，有一個空間。在這個空間中，我們有能力選擇我們的回應。
每個人都會經歷痛苦的情緒。
成為一個情緒穩定的人意味著我們可以通過培養健康的對情緒的反應方式來改善與情緒的關係。
Written by Aarti Borǰigin
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