我們為什麼如此嫉妒？
我們是否會遇到有時只是單純的想與朋友分享最近的近況時總會有人對自己產生滿滿比較與競爭意味，談話的內容總是在回應你有我也有，或是回應內容充滿滿滿的酸味致使我們嗅不到友誼的存在，反而每次的互動都讓人倍感是一次次的競賽，這是一種非常消耗能量的有毒人際關係。
善嫉妒喜競爭源於恐懼之源–擔心你親近的人會取代你的位置，或者經營比你更好的生意，甚至取得比你更大的成功。
有趣的是，大多數友誼的基礎始於對彼此平等的認識。但是在這一過程中，當一方取得較高成功而另一方沒有取得成功時，這種平衡就會發生變化。
實際上，許多成功的企業家經常說，他們取得的成功越多，他們所擁有的朋友就越少。
一位在自我領域相當有成就的朋友曾告訴我：“ 每當我生活得到進步時，我都會發現自己不得不與那些我認為最親近的朋友斷開聯繫。”
一朵花不會想到與其旁邊的花競爭。它只是綻放。-禪心
沒有人喜歡嫉妒。然而，嫉妒是一種不可避免的情緒，幾乎我們每個人都會經歷。嫉妒的問題不在於它會不時出現，而是在我們無法控制嫉妒時對我們造成的影響。
當我們讓嫉妒壓倒我們或塑造我們對自己和周圍世界的感覺時，體驗發生的事情可能會令人感到恐懼。
這就是為什麼理解我們的嫉妒情緒的真正來源以及學習如何以健康，適應性的方式處理嫉妒是我們生活中從人際關係，職業到個人目標等許多領域的關鍵，。
那麼，我們為什麼如此嫉妒？
毫不奇怪，研究表明，嫉妒的增加與自尊的降低有關。
“我們許多人通常不知道我們內部存在的基本恥辱，因為思考關於自己的自我批評思想很自然。然而，從我們過去的恥辱會嚴重影響到我們本感到嫉妒和不安的程度“
征服你關鍵的內在聲音。
關鍵的內在聲音是負面的自我對話的一種形式。它使的我們破壞性的思想和感情永久存在，驅使我們進行嚴格的比較，評估和判斷自己（以及其他人）。這就是為什麼學習如何處理嫉妒如此重要的原因之一。
這種聲音會使我們的頭腦充滿批判和可疑的評論，從而加劇我們的嫉妒感。
實際上，我們批判性的內心聲音告訴我們有關我們情況的信息通常比情況本身更難處理。
被我們的伴侶拒絕或背叛是痛苦的，但是更經常傷害我們的是事件發生後我們關鍵的內在聲音告訴我們自己的所有可怕事情。
“你真是個傻瓜。你真的以為自己會快樂嗎？” “你將獨自一人。你永遠不應再信任任何人。”
為了說明這個內部敵人如何使我們對嫉妒產生消極情緒，我們將來看看兩種類型的嫉妒：浪漫嫉妒和競爭性嫉妒。
雖然這兩種嫉妒經常重疊，但是分別探討它們可以幫助我們更好地理解嫉妒感可能如何影響我們生活的不同領域以及如何最好地應對嫉妒。
浪漫嫉妒
這是一個基本的現實，那就是當人們不會過分嫉妒時，關係會變得更加順暢。
我們越能把握住自己的嫉妒感並將其與伴侶分離開來，我們的生活就會越好。
請記住，我們的嫉妒常常來自我們自身的不安全感 -就像我們注定要被欺騙，傷害或拒絕一樣。除非我們自己處理這種感覺，否則無論在何種情況下，我們在任何關係中都可能成為嫉妒，不信任或不安全感的受害者。
對自己的這些負面感覺源於我們生命中非常早期的經歷。
我們經常對父母或重要照料者對我們或對自己的感受。然後，我們在不知不覺中重播，重新創建或對我們當前關係中熟悉的舊動態做出反應。
例如，如果我們覺得像小孩子一樣被拋在一邊，我們可能會輕易地認為我們的伴侶無視我們。我們可能會選擇一個更難以捉摸的伙伴，甚至選擇做一些會導致我們的伴侶離開的行為。
當我們還是孩童時，我們採取自我批評的態度的程度通常決定著我們的成年生活如何創建批判性的內心聲音，特別是對我們的人際關係產生極大影響。
然而，無論我們的獨特經歷是什麼，我們都一定程度上擁有這種內在的批評家。我們大多數人都帶著一種被選擇的感覺。
這種恐懼會在極大程度上影響我們在一段感情中會受到多大威脅。
“躲避對我們的伴侶的偏執或對感知到的第三方威脅的批評，通常是對自己的批判性想法。
比如這樣的想法：“他在她身上看到了什麼？” 很快就會變成“她比我漂亮/更瘦/更成功！” 即使當我們最恐懼的事情變成現實，並且我們了解到伴侶的外遇時，我們也經常會 因為“愚蠢，不討人喜歡，被破壞或不想要”而對自己發怒。
我們批判性的內心聲音就像一個虐待狂教練一樣告訴我們不要信任或太脆弱。它提醒我們，我們不討人喜歡，不值得被愛。
正是這種輕聲細語種下了懷疑和不確定性的種子。“她為什麼遲到？” “他為什麼選擇我的朋友而不是我？” “我不在時她甚至在做什麼？” “他怎麼這麼關注她的話？”
這些想法往往會慢慢開始萌芽並發展成對我們自己和/或我們的伴侶更大更根深蒂固的攻擊。
“她不想在你身邊。肯定還有其他人。” “他正在對你失去興趣。他想擺脫你。” “誰想聽你的話？你真無聊。”
這種嫉妒感可能會在戀愛關係的任何時候出現。為了保護自己，我們可能會傾聽內心的批評，並遠離親密伴侶。但是，在最終當我們放棄追求自己想要的東西時，我們也會趨向於嫉妒。如果我們在某種程度上知道我們沒有將我們的關係放在優先位置，或者沒有積極追求我們愛或親密的目標，我們會感到更加不安全和嫉妒。
因此，更加重要的是學習如何應對嫉妒，而不是通過將我們的伴侶推到更遠的距離而盲目地對待嫉妒。
競爭嫉妒
儘管可能覺得這毫無意義或不合邏輯，但想要別人擁有什麼並感到競爭是很自然的。
但是，我們如何使用這些感覺對我們的滿意度和幸福感非常重要。
如果我們用這些感覺來服務於內心的批判家，摧毀自己或他人，那顯然這會變成是具有破壞性影響的破壞性模式。
但是，當我們不讓這些感覺落入批判性內心的聲音中，我們實際上可以使用它們來確認我們想要的東西，變得更加目標導向，甚至感覺到更多地接受自己以及對我們有影響的東西。
允許自己有競爭力的想法是可以的，甚至是健康的。當我們只是簡單地讓自己擁有暫時的感覺而沒有判斷力或行動計劃時，感覺會很好。
但是，如果我們沉思或將這種想法變成對自己的批評或對他人的攻擊，我們最終會受到傷害。
如果我們發現自己的反應過度或被嫉妒困擾時，我們需要自我觀察什麼？
注意觸發了什麼。
考慮一下使你感到激動的特定事件。有經濟上成功的朋友嗎？前男友正在和別人約會？同事在會議上說出自己的想法嗎？
問問自己哪些關鍵的內心聲音出現。
這些嫉妒的情緒會引發什麼類型的想法？您是否正在使用這些嫉妒感使自己失望？它們會讓你感到自己微不足道，無能，失敗嗎？這些想法是否有一種模組或主題，讓人感到熟悉？
考慮一下這些思想的更深層次含義和起源
你是否感到在實現特定目標方面有一定壓力？你認為應該做些什麼嗎？這件事對你意味著什麼？
這是否與你的過去息息相關？
一旦問了自己這些問題，我們就能理解，與我們當前的生活或嫉妒的對象相比，這些感覺與我們內部未解決的問題有更多的關係。我們可能需要對自己有更多的同情心，並嘗試中止使我們感到不安全的判斷。
因此，下次您感到嫉妒與競爭心理又出現時，有些方式能夠幫助我們重新控制自己的情緒。
停止將自己與朋友比較。
這包括比較我們的資產，成就或外觀。如果我們發現自己正在這樣做，那麼我們需要立即停止行動，因為那樣做不會帶我們到任何地方，只會使我們更加不安全和產生對他人更多的羨慕與嫉妒。
相反，無論我們擁有什麼，都要學會對自己的生活感到滿意。我們不知道我們的朋友要獲得成功必須經歷什麼。重要的是要記住，另一頭的草並不總是較綠。
認識到我們正在嫉妒。
對自己誠實很重要。有時，我們不願承認我們確實嫉妒我們的朋友，但是為了解決問題，我們必須認識到它的存在。直到我們接受自己懷有對某人的嫉妒競爭感為止，沒有什麼可以幫助你克服它。因此，請評估自己，然後尋求明智的建議的幫助以克服這一問題。
試著專注於友誼。
嫉妒競爭會破壞良好的友誼。試著記住為什麼選擇這個人作為我們的朋友。是他們的幽默感，忠誠度還是音樂上的相同品味？不要讓我們的朋友的成功妨礙彼此的友誼。
是的，事情可能已經改變，但內心深處通常是同一個人。因此，即使你現在嫉妒你的朋友，你還是選擇了此人作為你的朋友，因此你喜歡的人肯定有一些積極的屬性。
考慮一下使彼此之間親密的品質；這樣，我們才可以繼續欣賞其中的優點，並保持正面情緒。
深入自己的內心，有時嫉妒競爭源於自己的不安全感。
告訴自己，你是獨一無二的，和每個人都一樣好。對自己感到自在和自信，並認識到自己擁有的所有重要特質和才華，因為除非你學會欣賞自己的品質，否則沒有其他人會，並且你最終將會停止自己與他人進行比較。。
我們能做的最好的事情是專注於感受自己的堅強和安全。
我們必須做些工作來征服我們內心的批評者，並相信我們可以，即使我們自己也可以。我們不需要某個人的愛就可以相信我們擁有愛的能力。
人類充滿了缺陷和局限性，沒有人能100％地給我們提供我們所需要的東西。這就是為什麼對自己實行自我同情並學會面對自己的內在批評者如此重要的原因。
這並不意味著將人們拒之門外或將自己拒之門外。這實際上意味著全心全意擁抱我們的生活，同時相信我們足夠強大，可以失敗。無論如何，我們都可以應付所產生的情緒。
毫無疑問，需要一定程度的情感成熟才能應對嫉妒帶來的種種感覺。當我們願意挑戰我們的批判性內心聲音及其所產生的所有不安全感。
我們還需要毅力往後退一步，抵制對我們衝動的，嫉妒的，競爭的反應採取行動。
當我們在自身中培養這種力量時，我們意識到自己比我們想像的要強大得多。通過學習如何處理嫉妒與競爭，我們在自己和人際關係中才會感覺變得更加安全。
Written by Aarti Borǰigin
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