停止玩受害者遊戲

挑戰負面聲音是克服受害傾向的方法。

拒絕你的傷害感，傷害本身就會消失。——馬庫斯·奧勒留，《沉思》

#人們管理憤怒的主要方式之一是扮演受害者的角色。

在“不要玩受害者遊戲”中，我描述了一些人的特徵，他們因為對自己的憤怒感到不舒服，而陷入對生活的受害取向。

為了重申這個問題的潛在動力，許多人扮演受害者的角色，儘管他們是無意的，因為他們害怕自己的憤怒，否認自己的憤怒，將其投射到其他人身上，並預期他們的攻擊或傷害。

帶著這種期望和對他人憤怒的高度敏感，他們甚至可能扭曲他人的面部表情，以為他人是有惡意的。

他們在面對挫折或壓力時所經歷的憤怒會轉化為對他人的恐懼和不信任，以及受到傷害或受傷的感覺。

陷入受害感的人傾向於將生活中的事件視為發生在他們身上，並感到無能為力和不知所措。

他們還基於世界應該是公平的基本假設運作，這是孩子的思維方式。

他們傾向於將童年時期的情況（他們確實無助）投射到當下的情況和關係上，並且沒有認識到，作為成年人，他們比小時候擁有更多的權力。

有多種方法可以從被動和基於消極權力的行為為特徵的受害立場轉變為以積極應對和個人權力為特徵的更成人的立場。
當人們可以意識到並識別特定的破壞性想法——批判性的內心聲音 ——這是造成我們受害感受的聲音；能使我們可以採取更有建設性的方法來處理我們的憤怒。

#識別造成受害的生活取向的批判性內心聲音

要擺脫受害的姿態，重要的是要識別出關注“不公平”的批判性內心聲音，例如“這不公平。這不應該發生在我身上。

“我到底做了什麼，才配得上這樣的待遇？”

這些破壞性的想法鼓勵消極的心態並使我們感到無助，同時阻止可以改變不快樂或站不住腳的情況的行動。

每當人們“傾聽”別人不喜歡他們或不關心他們或只傾聽關於他們的利益的聲音時，我們的低級的憤怒和不信任就會被激起。

“他們從不考慮我的感受。他們以為他們是誰？”

“人們就是不在乎。”

在工作環境中，許多人因聽到自己被剝削的聲音而產生怨恨的態度：

“你的老闆真是個混蛋！沒有人看到你付出了多少。”

“沒有人欣賞你。”

“為什麼他們總是得到所有的休息時間？”

同樣，建議個人他們是他人虐待的受害者的聲音會導致不尊重或受到迫害的感覺，例如，“他們在耍你。他們不尊重你。”
這些聲音所產生的情感導致我們內心的沉思，義憤填膺，報復的慾望。

#識別和挑戰負面聲音是克服受害傾向的主要方法。

處理憤怒的建設性方法

首先，重要的是要強調，憤怒是對挫折的一種簡單的、非理性的情緒反應，不需要任何理由；可以感受任何人的感受。

憤怒的程度與挫折的程度成正比，而不是與情況的邏輯或合理性成正比。

當人們試圖將自己的憤怒合理化，然後感到受害時，他們就會陷入憤怒的情緒中，從而導致一種不愉快的沉思，從而疏遠他人並且功能失調。

因此，在行動方面，人們需要從他們的詞彙中刪除某些詞，例如“公平”、“應該”、“正確”和“錯誤”。

在一段關係中，“應該”這個詞通常意味著義務。例如，有人說，“因為我們在一起（已婚），我的伴侶’應該’愛我，’應該’照顧我，’應該’和我做愛”是從受害的立場運作的。

當人們將他們的挫敗感與某人有義務滿足他們的期望聯繫起來時，不可避免地就會出現受害的偏執情緒。

通過挑戰這些習慣性的說話方式，個人將發現一種不同的交流方式，這種交流方式包括對自己的感受和行為承擔全部責任，同時讓自己可以自由探索替代方案。

在親密關係中，合作夥伴可以學會用非drama的語氣談論他們的憤怒，並承認任何受害的感覺。

這種類型的交流不太可能引起反攻擊，並使人們能夠以一種對彼此造成最小痛苦的方式來處理自己的憤怒。

對於那些通常以義憤填膺或受害的沉思來表達憤怒的人來說，放棄他們是“命運無辜受害者”的基本假設是有建設性的。

對他們來說，放棄權利感並認識到他們天生不應該從他人那裡得到任何善待也很重要。

接受世界不欠他們任何東西的想法更具適應性——既不是生活，也不是幸福，也不是美好的環境。

選擇一個人有權獲得更好的東西的受害立場會導致被欺騙的感覺，反過來又會加劇無助感和無能為力的憤怒。

#採取行動改變不滿意的情況直接挑戰受害取向。

例如，如果一個人感覺陷入了一段糟糕的關係或一個看似站不住腳的工作環境，他可以探索自己，以確定一個人的消極情緒是否比一個想法更多地與這種情況有關，然後努力變得更加主動和自信. 避免以將問題“轉嫁”給聽眾的方式向他人抱怨這些不利情況也是明智的。

在一個人的互動中，更加意識到同情和同理心之間的區別是至關重要的，並停止請求或給予同情。

表達同情以及試圖引起另一個人的同情反應是有害的，因為這兩者都在強化受害思維。

在接受自己的憤怒情緒時，一個人不太可能破壞性地表現出來或扮演受害者的角色。

理想情況下，與其抑製或否認憤怒的情緒，我們能承認憤怒的反應，同時清楚地區分感情和行動。

當我們放棄受害態度並承認憤怒是他們本性的基本組成部分時，我們能夠選擇如何以建設性、合乎道德並符合我們最大利益和目標的方式表達憤怒情緒。

自我限制的、受害的觀點不再控制我們或我們的生活。

Vision by Enchanted Realm of Fae
文章來源 https://bit.ly/3zc2tiA
翻譯 by Aarti Borǰigin