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療癒故事,  心理

感覺情緒激動?

感覺和情緒的區別

數百年來,科學家和哲學家一直試圖了解大腦是如何工作的。

隨著神經科學和心理學的興起,我們已經取得了長足的進步。

我們現在知道感覺和情緒之間存在差異——它們也會以不同的方式影響我們的行為。

了解它們可以改善我們的人際關係以及我們的心理和情緒健康.

感覺與情緒:有什麼區別?

我們經常將感覺和情緒混為一談,原因很容易理解。

因為感覺不能沒有情緒而存在,而情緒主要是獨立存在的。

什麼是情緒?

無論文化如何,情緒對所有人來說都是自然的。

神經科學家安東尼奧·達馬西奧推測它們起源於杏仁核邊緣系統——大腦皮層之一,決定我們人類對刺激的反應。

這種大腦活動會影響我們的人類行為和情緒反應,甚至會引起身體感覺(也稱為軀體反應)。

例如,如果我們在野外遇到危險的動物,只有一種情緒是有意義的:恐懼。

這是一種原始的、遺傳的情感。

恐懼會增加我們的心跳速率,告訴我們情況不安全,並要求我們採取措施。

我們可能會選擇逃跑或協調對捕食者的攻擊,但無論哪種方式,

恐懼都是促使我們採取行動的動力。

我們人類都經歷過這些原始的、消極的或積極的情緒中的八種。

它們有許多同義詞,但我們可以視為這是我們情感的基礎:

1. 當我們經歷令人興奮和積極的事情時,喜悅就會出現
2. 當我們經歷損失時會發生悲傷
3. 當我們被背叛時,憤怒驅使我們採取行動
4. 恐懼是我們對危險的反應
5. 當我們感到安全和被關心時,幸福就會出現
6. 厭惡是我們對不愉快事物的反應
7. 信任是我們對他人的欽佩和接納
8. 期待是從興趣到好奇心和意識的任何東西

#為什麼我們會有情緒

情緒決定了我們對大多數刺激的反應,無論這決定了什麼對我們來說是重要的還是有害的。

沒有我們的情緒,我們的社交能力就會很差,本能很差,在困難的情況下也沒有適當的行為能力。

處理無意識的情緒

帶有情緒的東西是它們總是存在的,即使我們沒有意識到它們。

壓抑或忽視它們會導致不良行為和心理健康狀況不佳,這就是我們需要去識別情緒的原因;一旦我們這樣做了,我們就可以擺脫那些有毒的循環並正面解決這些情緒。

#什麼是感覺

感覺與基本情緒有關,但它們在我們的生活中扮演著不同的角色。

以下是兩者如何共同塑造我們的體驗。

1.感覺比情緒更具體

雖然有六種普遍的情緒,但我們人類可以以不同的方式體驗它們。

例如,我們可能會通過侵略、報復或怨恨的感覺來體驗“憤怒”。

這些是核心情感的不同表達。它們比簡單地說“我很生氣”更具體。

2. 感覺是我們對情緒觸發的習得反應

儘管每個人都有快樂和恐懼的能力,但我們每個人都會有不同的情感體驗。

我們過往習得的經驗和無意識的心理聯想將決定這種主觀體驗。

假設您懼怕搭雲霄飛車。

那是因為在生命中的某個時刻,由於一次消極的經歷,你了解到你應該對搭雲霄飛車做出恐懼的反應。

但事情是這樣,這種恐懼感只是體驗恐懼的一種方式。

還有其他方法可以回應這種情緒。

有人害怕時可能會感到興奮,所以即使你們都害怕雲霄飛車,你們的反應也會不同。

#感覺是有時是無意識情緒的有意識體驗——通常是因為創傷

感覺可以表現為對無意識負面情緒的有意識的想法。

一些成年人對他們的父母產生了怨恨,但這種感覺可能有很多潛在的情感;小時候,可能因父母虐待而感到恐懼,或因父母離婚而生氣。

這些創傷性情緒對我們來說可能很長一段時間是看不見的。

而且,除非我們識別它們,否則我們的感覺會惡化並損害我們的心理健康。

#我們所處的環境會影響我們的感受

我們的家庭、社交圈、信仰和文化決定了我們如何應對某些情緒。

例如,宣揚有毒男子氣概的社交圈可能會導致男性以不健康的方式表達情緒。

在這些環境中,他們常常因表達與悲傷有關的感受而感到羞恥

(例如,“男孩不哭!你為什麼不做人?”)。

這種條件反射教會男性通過憤怒、藥物濫用或飲食失調來表達這種情緒。

這些是對健康情緒的不健康反應。

宗教和文化也會影響我們處理死亡和喪親之痛的方式。

在美國,舉行守夜、葬禮、追悼會和葬禮後的儀式很常見——這些傳統深受天主教的影響。這通常是一件嚴肅的事情。

然而,在南非,哀悼者的做法略有不同。

他們仍然經歷悲傷和悲傷,但很快就參加了“淚後”派對。

這些慶祝活動的重點是安慰倖存的親人,並以深情緬懷死者。

兩種文化都會經歷悲傷和悲傷的感覺,但選擇以不同的方式對待它們。

#新的號召性用語

感覺、情緒和我們的心理健康

瀏覽我們的內心世界可能會讓人不知所措。

感覺和情緒是混亂的,很難看出它們如何影響我們的行為。

但是,如果不加以管理,它們可能會產生嚴重影響。

具有未被承認的情緒和創傷的人可能會出現藥物濫用障礙、焦慮和抑鬱,以及其他心理健康挑戰。

他們也可能以不健康的方式表達自己的情緒並傷害周圍的人。

在辦公室裡,這可能意味著自戀行為,例如為別人的工作贏得榮譽,但它可能表現為在家裡經常地哭泣。

如果您的行為傷害了您或其他人,可能是時候尋求專業幫助了。

管理情緒和情緒的 4 個技巧

在沒有專業幫助的情況下,我們可以在家中做很多事情來管理我們的感受和情緒。

我們可以嘗試以下四件事:

1. 承認我們的情緒——不要壓抑它們

情緒是生活中很自然的一部分。

壓抑它們只會導致未來的問題。

它們甚至會導致我們的身體狀態出現問題,例如:

焦慮
沮喪
睡眠剝奪
疼痛和身體疼痛
壓力
藥物濫用

試著說出我們的感受。

有時這就是減少情緒對我們的權力所需要的一切。

另外,如果我們能識別自己的感受,就可以採取行動減輕它們。

2.接受我們的情緒

“接受”和“承認”不是一回事。

為你的情緒命名是一回事。

讓它們存在於你之內是另一回事。

如果我們能接受情緒總是會在我們的生活中發揮作用,我們就可以努力適應它們。

3. 呼吸

當經歷強烈的情緒時,我們的思想會向各個方向奔跑。

緩慢而深沉的呼吸幫助我們回到現實。

這部分與生物學有關。

當我們緩慢地呼吸時,它會提醒我們的大腦我們沒有處於危險之中。

你怎麼可能?如果你是,你可能會逃跑,充滿腎上腺素和氣喘吁籲。

呼吸提醒我們,事實上,我們是安全的。

呼吸也有助於轉移我們的注意力。

它將我們的注意力集中在我們的身體上,而不是我們的情緒上。

4. 了解如何以及何時表達自己

我們的情緒需要以一種或另一種方式釋放。

我們的工作是找到健康的方法來實現這一點。

悲傷時可能需要哭泣,生氣時可能需要對著枕頭尖叫,但關鍵是要避免將情緒導向他人。

底線
壓抑自己的感受和情緒就像逆流而上。

這樣做只會使我們氣喘吁籲、疲倦,並有溺水的危險。

隨波逐流更容易。

讓情緒貫穿你——好的和壞的。

沒有低谷就不可能有高峰,知道為什麼感覺很重要會幫助我們接受它們。

情緒調節可能很困難。

這就是為什麼培養應對的技巧很重要——在我們的感覺變得不堪重負之前。

Written By Aarti Borǰigin
Vision By Daniel Eskridge

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