感激之情：如何改變負面信念，保持快樂並獲得成功
“感恩不僅是最大的美德，而且是所有事物的父母。”
－ Marcus Tullius Cicero
正是不滿足使我們對生活中的許多不健康習慣敞開心。
唯物主義是由於對我們擁有的財產不滿而產生的自然行為。
我們生活在一個充滿不滿情緒的社會中，我們把“成就”定義為擁有更大的房屋，更漂亮的汽車和更多的物質。
廣告商承諾通過他們的產品帶來更大的幸福感來培養這種不滿情緒。
很多時候，我們愚蠢地落入他們的陷阱而沒有意識到。
但是由於不滿，我們的生活中培養出許多不健康的習慣。例如，不誠實是出於對真理的不滿而產生的。貪婪源於對我們當前供應的不滿。物質濫用源於對我們當前生活狀態的不滿。甚至我們家庭中的許多仇恨都是由於對我們最親密的關係不滿而產生的。
如果不滿是我們許多不健康習慣的原因，那麼滿足就是療癒的方法。
如果滿足是療癒的方法，那麼感激之情就是解決之道。
2013年，心理學家羅伯特·埃蒙斯（Robert Emmons）和羅賓·斯特恩 （Robin Stern）解釋了感激之情，感恩是欣賞並認識到它們是來自別人生活中的美好事物。
感恩與幸福之間有著很強的相關性。研究人員發現，表達感受並表達感激之情的人回報所擁有的積極情緒更高，例如幸福感，樂觀和喜悅。同時，他們的負面情緒較低，例如憤怒，痛苦，沮喪和羞恥並擁有更高的生活滿意度。
此外，感激的人表示對生活有更高的目標感，更多的寬恕和更好的人際關係，甚至似乎睡得更好。
簡而言之，心存感激的人似乎擁有蓬勃發展和繁榮所需的更多成分。
對於感恩與幸福之間的明顯聯繫，有幾種合理的解釋。
感激之情是看待世界的積極鏡頭。
例如，感恩的人可能傾向於在人和環境中看到善良，這可能導致對他人和自己的看法更加富有同情心，而批評程度則較低。
感恩的人也自然會傾向於形成相互支持的關係。當某人表達感激之情時，接受者更有可能與該人建立聯繫並在將來投資於這個關係。
現在生活更加艱難，因為我們的世界旨在分散我們的注意力。
我們的世界也比以往更加混亂。
這不是秘密。
抑鬱症和焦慮症的人數猛增。成癮是一種流行病。肥胖者也在繼續上升。一般的不滿與麻木基本上是預期之上的標準。
感恩是美德之母。
也許我們已經聽說了一千遍了。
感恩改變了三件事
從根本上講，感恩旨在改變三件事：
我們的過去
我們的現在
我們的未來
如果我們不改變自己的過去，現在和未來，那麼我們就不會充分體驗到感恩的好處。
因此，這裡介紹了三種感恩所改變三件事：
改變你的過去
大多數人生活在“差距”中。他們總是看到失去的，沒有擁有的內容。
例如，我可以在下班回家的路上給兒子買一塊糖果，當我把它交給他時，他可能會說：“你買的不是我喜歡的糖果。”
那就是差距。
我兒子沒有注意到或欣賞我竭盡全力為他送禮物的事實。
他只注意到那東西不是他喜歡的。
他沒有意識到自己剛剛獲得了一些東西。他只看到“差距”。
這實際上很簡單：我們不是根據自己的理想來衡量自己，而是根據自己之前的狀況來衡量自己。
這對於設定目標非常有效。大多數人不喜歡目標，因為雄心勃勃會在情感上加重負擔。失敗是痛苦的，成功是令人失望的。
但是這些情感問題來自於專注於錯誤的事情。
大多數人回首過去時，常常會記得差距。我們記得事情進展得並不順利。
關係中的差距非常容易–我們所看到的就是對方無法達到的我們的標準。那是建立關係的可怕方式。這對另一個人也不公平。
處於差距之中會迫使我們的大腦認為事情不會改變。
這就是我們發展負面固定思維的方式。
因此，應對的主要策略之一就是重塑對過去的記憶。是的，你沒聽錯。你的過去不是客觀的。相反，你的過去完全是主觀的。這是一個意思。是好是壞。快樂或悲傷。
我們是賦予我們的經驗意義的人。我們是過去經驗的意義和背景之一。
我們的大量“過去”很有可能會落空。
感恩讓我們在完全專注於受益的同時，回想起過去。當我們重新定義過去的背景時，我們將永遠不會再成為過去的受害者。
大多數人在描述當前情況時會指出他們的過去。
“我之所以這樣，是因為[為體驗命名]。”
我們的過去並不一定要成為我們的受害者。相反，我們的過去可能會不斷激勵著我們，並推動我們前進。
如果我們真的想體現和體會感恩的好處，那麼我們就必須停止對此“客觀化”。
你不能說：“但是你不明白，我的過去確實是獨一無二的，那太可怕了。”
我不是想淡化發生在你身上的事情。我也不是想忽略你先前經歷的情感影響。
但我要告訴你的是，從字面上看，我們每個人都是“過去”的設計師。我們可以決定敘述，視角和背景。
例如，去年，我發行了我的第一本主要著作《意志力不起作用》。從外人的角度來看，這本書可能是巨大的成功。但是對我來說，那是一次巨大的失敗！我有未實現的特定目標和期望。我投入了大量的時間和金錢，但並沒有達到我想要的水平。
很長一段時間以來，我關於那本書發行的故事感受都是失敗的。因為我腦子裡有這個故事，所以我對這個經歷的記憶是差強人意。我沒有看到這個經歷帶來的所有輝煌。
事實是，大量的機會，學習和成長來自這種經驗。
因此，當我們選擇記住收益，而不是差距。我們正在選擇想起那種經歷的方式–我選擇了自己敘述過去的方式。
我們的過去是我們賦予的意義。我們可以記住收穫，也可以記住痛苦。
創傷後增長與PTSD相反。我們可能會有任何可以想像得到的負面經歷，並且會因此而變得更好。這可能會花費一些時間，但是如果我們意識到自己的情緒並意識到自己的未來，那麼我們可以將任何消極的經歷變成很多收穫。
我們的痛苦經歷是成為成長和經驗的門戶，並為其他處理類似問題的人提供服務。
如果允許，我們最大的失敗和問題可能是成功，學習和快樂的最大動力。
但是我們需要選擇如何看待以及如何記住它們。
這完全取決於自己。
我們可以記住受益或差距。
我們如何選擇記憶來決定自己的過去。
改變我們的現狀
“關注外在環境，你將成為消費者。專注於能力，你將成為創造者。”
—凱德·簡斯（Kade Janes）
我們很少會處於理想的環境中。實現夢想總是會有摩擦和挑戰。總會有不便之處。
問題實際上不是你的情況，而是你如何看待它們。
完美的環境實際上並不理想
我們並不是想要完美的環境。而是想要並且需要成長的挑戰。
但是一般情況，特別是我們當前的情況，需要重新設計。如果我們要特別注意自己的處境，則應自覺地關注處在其中的優點。
感謝我們生活中的傑出人士，我們當前所擁有的機會以及在這個美麗星球上生活的機會。
因此，與我們當前的情況一樣具有挑戰性和局限性–我們可能正處在空白之中。當我們生活在差距中時，擁有什麼並不重要。
你可能是億萬富翁，但如果你處於差距之中，那就永遠不夠。
因此，改變現在的第一部分是欣賞它。這與我們的資源無關，而是欣賞我們的資源多麼豐富。
這是一個強大的轉變。
如果我們專注於自己的情況，將會發現很多抱怨。但是，如果我們專注於自己的能力，那麼唯一的選擇就是前進。
我們的能力總是超越我們的情況。我們總可以做一些事情來影響和改變我們的生活，並朝著自己想去的方向前進。
感激成長和前進的機會是我們改變現在的方式。我們會看到當前擁有的所有美，並且認識到必須改善擁有的驚人力量。
如果我們專注於自己的能力，那麼我們更有可能投入精力來創造和前進。如果我們更專注於自己的情況，那麼我們更有可能將精力投入到消費和迴避中。
如果你正在創建，那麼你的重點不是當前情況，而是將來的情況。你講的是一個關於自己生活的故事，而你就是那個創造故事的人。
這是一種強大的生活方式。
對當下表示感激，對所做的事情表示感激。這使我們可以進行強大的創造。
馬上改變我們的未來
我們是自己過去的回憶，現在的經驗以及未來的設計師。
當在精神和情感方面，可視化變得比以往強大得多。可視化效果越豐富和體現，我們將越會相信並知道它是真實的。
“我們的信念知道它已經收到並採取相應行動。”
對未來的感激支持我們的信念。
它使我們知道自己成功了很久，而之前卻沒有。
雖然大多數人是由過去的經驗來定義的，但成功的人是由未來的經驗來定義的。
你想擁有什麼經驗？
你希望將來發生什麼事件？
你現在是否正在處在好像這些經歷肯定會發生？
你現在是否正在處在有意識地創造這些經歷？
你是否有完全的平和，以實現你的夢想？
如果沒有，那麼你可能不會成功。負面的情緒狀態會使你無法獲得自己想要的東西。
我們的情緒狀態對於我們在生活和未來中創造的東西至關重要。
如果我們處在一個接受，平和與信任的地方，那麼我們將能夠應對自己夢想以求的挑戰。
每一天，都要對未來的必然成功表示完全的感謝。然後，此時此刻扮演這個角色。
結論
我們是創造生活經驗的人。
我們是塑造過去意義的人。
無論我們身在何處，我們都是決定自己做得如何的人。
過去，我們的情況是主觀的，而不是客觀的。我們的情況是我們決定要做什麼的“意思”。
關注我們的能力，而不是我們的情況。當我們專注於自己的能力時，我們會意識到自己有能力創造自己想要的未來，而不管眼前所見。
當我們專注於能力時，我們就不會再因當前情況下的所有摩擦和挑戰而陷入困境。
無疑，我們的生活很艱難。這遠非完美。制約因素使我們無法積極前進。但是從很大程度上講，這些限制都在我們的腦海中。
專注於約束只會使它們在你的腦海中變得更大。
現在，我們將重點放在如何解決這些問題上。
不再專注生活或過去的問題。
相反，要擁有自己的經驗。
擁有過去的所有權和過去的敘述。
擁有我們當前的能力。
我們每個人都具有神聖的潛力和無限的能力–但前提是我們將注意力集中在可以做的事情上，而不是做錯什麼。
文章參考
翻譯 by Aarti Borǰigin
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